Para o doutor em Biodinâmica do Movimento Humano pela Unicamp Charles Lopes, a coisa mais importante a se ter em conta é planejar não apenas uma rotina de treinamento, mas também uma rotina de recuperação.
“Um ponto que deve ser sempre lembrado dentro do planejamento de quem corre provas de 10 quilômetros, meia maratona, maratona, provas de fundo, é a importância desse período de recuperação. Muitas vezes, as pessoas confundem treino regenerativo com semana regenerativa. O que realmente interessa é ter uma semana ou microciclo de recuperação para reduzir a carga de estresse físico”, orienta.
Além disso, o especialista aponta cinco erros que vários corredores principiantes cometem e que devem ser levados em conta para melhorar a performance de qualquer corredor:
1. Não ignorar a recuperação
O primeiro é ignorar a importância do período regenerativo. Esse cuidado tem a finalidade de proporcionar a recuperação da musculatura e evitar danos musculares ou microlesões. A redução da carga de treino é essencial para manter o equilíbrio do corpo e da mente.
2. Pular os treinos de musculação
O segundo é treinar apenas o que gosta, ou seja, se dedicar apenas à corrida. Pular ou simplesmente deixar de lado os treinos de musculação é um erro. Os exercícios de força ajudam a fortalecer os músculos, que protegem a musculatura em casos de lesões e auxiliam na manutenção da massa magra.
Existem várias capacidades que devem ser treinadas para melhorar a performance na corrida, como por exemplo: o treinamento de resistência anaeróbica, a flexibilidade, a coordenação motora e a potência. Não se pode, simplesmente, sair correndo e falar que é atleta.
3. Pensar apenas nos quilômetros
Alguns corredores acham que para melhorar o desempenho, basta aumentar a quantidade de quilometragem corrida. “Definitivamente, essa tática é um erro. Cada fase de um bom planejamento tem a hora certa para aumentar, manter ou reduzir o volume”, enfatiza Lopes.
4. Não fazer ajustes no treinamento
Cada pessoa tem uma intensidade específica de trabalho e frequência cardíaca para treinos aeróbios e anaeróbios. O volume e intensidade de carga devem sempre estar em constante evolução, assim é possível fazer ajustes de carga de treinamento com segurança para evitar lesões e ser eficiente.
5. Exagerar na quantidade de competições
É preciso entender que não se deve exagerar, senão a probabilidade de lesão aumenta e existe o risco de perder tudo aquilo que foi construído. Participar de competições sem planejamento, e em curtos espaços de tempo entre uma e outra prova, é um caminho certo para problemas. As provas devem ser bem planejadas e avaliadas de acordo com uma periodização.
